불면증의 경우 인구의 30% 이상이 가지고 있는 질환이라고 합니다. 그 정도로 불면증의 경우 누구에게나 볼 수 있는 질환으로 불면증이 지속될 경우 일상생활에서도 영향을 받게 된다고 합니다. 불면증은 방치할것이 아니라 꾸준한 관리가 필요하다고 하는데 불면증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보려고 합니다.
불면증이란?
쉽게 잠들지 못하거나 잠이 든 이후에도 자주 잠에서 깨는 등 충분하게 잘 기회가 있음에도 불구하고 수면을 제대로 취하지 못하는 것을 말합니다. 불면증으로 인한 수면 부족의 경우 우리몸에 피로감과 의욕 상실 등을 일으켜 면역력 기능을 악화시켜 질병을 유발하게 된다고 하네요.
불면증 증상 및 원인
불면증은 크게 급성 불면증과 만성 불면증으로 나뉜다고 합니다. 급성불면증의 경우 짧게는 수일에서 길게는 수주 동안 잠을 못 자게 되는 것을 뜻하며 대부분의 경우 스트레스나 단기적인 질병이 원인이라고 합니다. 만성 불면증은 한달 이상 지속되는 불면증으로 수면성 호흡 장애 등 수면장애가 원인이 되거나 잠에 대한 걱정 등이 원인이 된다고 합니다. 이러한 불면증의 원인은 다양하다고 하는데 흡연이나 음주, 카페인 음료등 생활 습관이나 수면 환경, 스트레스와 같은 심리적인 요인이 원인이 되는 경우도 있습니다.
불면증에 좋은 음식 4가지
1. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 우리 몸의 근육을 진정시켜주고 이환시켜주는데 도움을 줍니다. 멜라코닌 호르몬 생성에 필요한 비타민 B6이 많아 잠이 오는데 도움을 줍니다. -깊은 수면을 취하지 못하는 경우 낮보다는 늦은 오후나 저녁에 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
2. 대추
대추에 함유된 판토텐산이라는 성분이 심신이 완화되며 진정되는 것을 느낄수 있습니다. 심장 기능에도 좋기 때문에 혈액순환을 원활하게 해주는 역할도 합니다. – 생으로 섭취하기 보다는 차로 따뜻하게 우려서 먹을 경우 몸이 따뜻해지면서 심신이 안정되는 기분을 느낄 수 있습니다.
3. 우유
풍부한 단백질과 아미노산이 풍부해 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜주어 숙면을 유도해 주는 효과가 있습니다. 칼슘이 많이 함유되어 있어 신경을 안정시켜주는 역활을 합니다. 차가운 우유를 마시는 것은 신경을 안정시키는 것보다 오히려 신경을 깨워버리기 때문에 잠들기 한 시간 전 따뜻한 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 체리
수면의 패턴을 조정하고 질 좋은 숙면을 유도해주는데 필수적인 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 만성적인 불면증에 체리를 섭취하는거싱 도움이 될 수 있습니다.